감연법은 서서히 담배 양을 줄여가면서 끊는 법입니다. 쉽게 시도해 볼 수 있는 이상적인 방법 같지만 성공률은 그리 높지 못합니다.
실천 사항
① 담배를 가지고 다니지 말고 찾기 힘든 곳에 두고 재떨이, 라이터, 성냥을 치워 버립니다. ② 담뱃대신 무가당 껌이나 은단 등을 사용합니다. ③ 하루 중 첫 담배를 늦춰서 피우고 마지막 담배를 앞당겨 피우고 ③ 잠자리에 일찍 듭니다. ④ 공공장소, 교통수단 그리고 금연지역에서는 절대 담배를 ⑨ 피우지 않습니다. ⑤ 식사 후에는 즉시 양치질을 하고 자극성이 있거나 기름진 음식을 ⑨ 삼갑니다. ⑥ 담배생각이 날 때마다 심호흡을 하고 냉수를 마시면서 최대한 참습니다. ⑦ 가족들과 친지들에게 금연 결심을 알려서 도움을 받습니다. ⑧ 담배를 피우는 사람이나 장소를 되도록 피합니다. ⑨ 담배를 잊기 위한 적당한 레크레이션이나 운동을 즐기는 등 새로운 ⑨ 분위기와 환경을 만들도록 노력합니다.
약물법은 니코틴 껌이나 패치 등을 이용하는 것입니다. 하지만 약물만으로 금연하기 힘들기 때문에 다음과 같이 담배 대신 즐길 수 있는 것을 마련해 보세요.
① 물이나 쥬스 (하루 10잔 이상)를 마신다. ② 심호흡을 천천히 한다. ③ 식사 후 산책을 한다. ④ 적당한 운동을 한다. ⑤ 스트레스 해소 체조, 근육이완 체조를 한다. ⑥ 100부터 거꾸로 센다. ⑦ 취미활동을 즐긴다. ⑧ 입안을 청결하게 양치질을 한다. ⑨ 온수샤워를 한다. ⑩ 채식위주의 식사를 한다. ⑪ 견과류(호도, 땅콩, 건포도 등)를 즐긴다. ⑫ 친구와의 전화통화를 한다. ⑬ 신맛 나는 과일을 먹는다. ⑭ '나는 할 수 있다' 라는 자신감을 갖는다.
주의 사항
① 니코틴 껌이나 니코틴 패치가 있으나 이러한 약물만으로는 금연을 완전히 성공하지 못합니다. ② 이 방법은 흡연자가 금연을 실행할 때 금단 현상을 방지해 줄 수 있는 익점이 있지만 약물에 대한 ② 의존성이 생기게 되므로 장기간 이용하기가 어렵다.
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담배의 역사 
② 담뱃대신 무가당 껌이나 은단 등을 사용합니다.
① 물이나 쥬스 (하루 10잔 이상)를 마신다.
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