맨발로 뒷걸음질 쳐온 人生

고혈압·심혈관 질환 등 유발

코골이는 자는 동안 들이마신 숨이 폐로 잘 들어가지 못하고 입안에서 맴도는 현상이다.

코골이는 가족이나 주위 사람들에게 많은 괴로움을 주며 본인에게도 수면 중 무호흡증을 동반할 수 있다. 수면무호흡증이란 10초 이상 숨을 쉬지 않는 무호흡증세가 시간당 5회 이상이거나 7시간 수면 중 30회 이상일 때를 말한다.

코골이는 여기서 끝나지 않고 여러 가지 질병의 원인이 되기 때문에 빨리 고치는 게 좋다. 첫째로 코골이는 고혈압의 원인이 된다. 코골이가 고혈압 위험을 높이는 것은 스트레스 호르몬인 코르티솔과 에프네프린 등 교감신경 호르몬 분비가 활성화되기 때문으로 추정된다.

이런 호르몬의 분비가 장기적으로 혈압을 높여 고혈압을 유발한다. 수면무호흡 환자의 3분의 1이 고혈압 환자라는 조사결과도 있다. 코골이는 또한 심혈관계 질병 발병 위험을 높인다. 코골이로 인해 산소 공급이 떨어지면 인체는 동일한 양의 산소를 온몸에 보내기 위해 혈액을 빨리 돌리기 때문이다.

코골이는 사회생활에도 심각한 영향을 준다. 낮에 자주 졸리는 현상과 학습능력 저하를 가져오고, 신경질적인 성격이 되게 한다. 여기에 성기능 저하를 초래한다는 연구결과도 있다. 한국건강관리협회 서울동부지구 건강증진의원 박정범 원장은 “코골이는 특이한 수면 습관이 아니라 반드시 고쳐야 할 병”이라고 말한다.

코골이를 고치려면 생활습관 개선이 우선이다. 습관성 코골이의 60~80%는 비만이 원인이다. 비만 때문에 목구멍이 좁아지면 공기의 흐름이 더 빨라지는데, 이것이 목젖 등 연구개 부위를 더 떨리게 하여 코골이를 심하게 한다.

목둘레가 16인치를 넘으면 수면무호흡증 발병률은 50% 높아지며, 나이가 들면서 기도 근육의 탄력이 떨어지는 경우에도 코골이가 증가한다. 따라서 코를 많이 고는 사람은 먼저 살부터 빼야 한다.

잘 때 옆으로 누워 자는 것도 도움이 된다. 똑바로 누워 자면 목젖 등 연구개와 혀뿌리가 뒤로 젖혀져 잘 떨리고, 상기도가 좁아지거나 막히기 쉽다. 흡연은 구강 점막 등을 건조하게 해 상기도 주변 조직의 탄력을 떨어뜨려 코골이를 유발한다. 담배를 끊고 물을 많이 마시는 것이 좋다.

근육 등 조직의 긴장도를 떨어뜨리는 안정제나 수면제도 삼가야 한다. 코골이 때문에 잠을 개운하게 못 잔다는 이유로 약을 복용하면 코골이가 더 심해진다. 코골이 개선 장비도 있다. ‘지속적 기도 양압 호흡기(CPAP)’는 잠자는 동안 콧구멍으로 약한 공기를 불어넣어 코부터 목까지의 숨구멍을 계속 열어준다. 아래턱을 앞으로 당기는, 마우스피스처럼 생긴 구강 내 장치도 경우에 따라 도움이 된다.

주 5일 이상 코를 고는 ‘습관성 코골이’ 환자는 수술을 고려할 수 있다. 우리나라 남성의 18%, 여성의 12%가 이에 해당한다. 5일 이상 코를 골지 않아도 수면 중 호흡량이 깨어 있을 때의 50% 이하로 떨어지는 수면저호흡증도 수술 대상에 포함된다.

수술 성공률은 보통 40~60%로 그다지 높지 않은 것으로 알려져 있다. 연구개에 플라스틱을 박아 탄력을 높여주는 임플란트 수술은 성공률이 60% 이상이지만 이 수술의 대상이 되는 사람은 전체 코골이 환자의 5% 정도에 불과하다

미끄러운 장벽에 붙어 있을 수 없어
많은 사람들이 며칠 변을 못 보게 되면 속이 거북하다고 느낀다. 이 때 섬유질이 많은 식품을 먹으면 화장실에서 시원하게 해결된다. 이 경우 사람들은 장 속에 쌓였던 숙변을 밀어냈다고 생각하지만 이는 오해다. 애당초 숙변이란 것 자체가 존재하지 않는다.
사전에서는 숙변(宿便)을 장벽에 들러붙어 나오지 않는 변이라고 표현하고 있다. 대장 내 주름 사이에 변이 엉겨 붙었다는 것이다. 하지만 전문의들은 이렇게 대장에 붙어 있는 변을 본 적이 없다고 말한다.
대장 항문 전문 예일병원의 남호탁 원장은 “내시경 검사를 10만 번 이상 했지만 장에 변이 붙어있는 것을 본 적이 없다”면서 “숙변이란 말은 양방, 한방 어디에도 없는 용어인데 아마 단식하는 사람들에게서 나온 말이 아닐까 생각한다”고 말했다. 인제대 서울백병원 소화기내과 김유선 교수도 “숙변은 없다”고 단언했다.
반면 일부 건강기능식품 회사들은 숙변 제거에 좋다며 여러 제품들을 광고하고 있다. 광고에선 변이 장 속에 붙어있는데 이를 제거하지 않으면 노화나 암, 만성피로, 비만을 일으킨다고 겁을 주고 있다. 그리고 이 제품을 먹으면 깨끗하게 장이 청소되는 효과가 있다고 주장한다.
하지만 변이 장에 붙어 있을 수는 없다. 대장벽은 미끄러운 점막으로 덮여 있고 쉼 없이 꿈틀대는 연동 운동을 한다. 한양대병원 소화기내과 윤병철 교수는 “입에서부터 항문까지 모든 부위가 점막으로 덮여 있는데 점막은 재생이 가장 빠른 기관”이라며 “그 벽면에 변이 붙을 수 없을 뿐만 아니라 지속적으로 세포가 떨어져 나오고 새로 만들어지면서 벽 자체가 며칠 주기로 교체된다”고 말했다. 남호탁 원장도 “만약 대장에 변이 붙어 있다면 내시경으로 점막을 어떻게 볼 수 있겠는가”고 말했다.
물론 상황에 따라 변이 장 안에 오래 머물러 있는 변비는 있을 수는 있다. 하지만 대장벽에 변이 붙는 것은 아니라고 외과의들은 설명하고 있다.
그렇다면 섬유질 음식을 많이 먹으면 변이 잘 나오는 이유는 무엇일까. 남 원장은 “섬유질을 먹은 뒤 변의 양이 많은 것은 장벽에 붙어 있던 변을 밀어낸 것이 아니라 섬유질 자체가 변으로 나온 것”이라며 “사람들은 이를 묵은 변이 나오는 것으로 오해하고 있다”고 말했다.
변의 양은 식습관에 따라 차이가 크다. 남 원장은 “2차 세계대전 당시 미군은 일본군과의 교전을 앞두고  일본군이 사용한 화장실에 있는 변의 양을 측정해 병력이 어느 정도 있을 것인가를 추정했다”면서 “그 추정은 빗나갔는데 그 이유는 미군이 자신들의 변의 양을 기준으로 일본군 병력을 가늠했기 때문”이라고 말했다. 즉 고기를 많이 먹는 서양인은 변의 양이 적은 반면 섬유질을 많이 먹는 동양인은 변의 양이 많은 것을 고려하지 않았다는 것이다.
그렇다고 섬유질 음식이 소용없는 것은 아니다. 변을 잘 보게 하는데 도움을 준다. 섬유질은 몸에서 흡수가 잘 되지 않으면서 수분을 빨아들이고 장운동을 활발하게 만드는 역할을 한다. 윤 교수는 “섬유질이 수분을 흡수해 팽창하면서 변의 양이 많아지는 것”이라며 “그렇기 때문에 섬유질을 먹을 때는 물을 많이 마셔야 한다”고 조언했다.

배우 김수진이 지난달 29일 서울 논현동 자택에서 숨진 채 발견됐다. 경찰은 사망 원인을 우울증으로 인한 자살로 추정하고 있다.

고 김수진은 170cm의 큰 키에 이국적인 미모로 주목받았다. 1994년 MBC 드라마 ‘도전’을 통해 배우로 데뷔, SBS 드라마 ‘도시남녀’와 인기 시트콤 ‘순풍 산부인과’에 출연했고 예능프로그램 MC로도 활동했다. 팬들은 "고인은 참 미모가 뛰어났는데..." "믿기지 않는다"며 애도를 표시하고 있다. "우울증이 사실이라면, 또 한명의 연예인이 ...정말 무서운 병이네"라는 댓글도 있다.

요즘 우울증을 앓는 사람들이 많지만 치유는 제대로 이뤄지지 않고 있다. 현재 느끼는 우울감이 기분 탓인지, 아니면 병 때문인지 어떻게 알 수 있을까? 전문가들은 우울한 기분을 느끼면서 수면, 식사량 등 생활 패턴이 달라진 상태가 2주 이상 계속된다면 전문의와 상담해 보는 것이 좋다고 권고한다.

우울증은 정신력으로 이길 수 있는 병이 아니다. 뇌 작용에 이상이 생겨 뇌가 더디게 작동하는 병이다. 이가 아프면 치과에, 배가 아프면 내과에 가듯 머리가 아프면 정신건강의학과 가는 것을 당연하게 생각해야 한다. 전문의 진단후 약을 먹고 충분한 치료 기간을 가져야 낫는 병이다. 요즘 우울증 약에선 부작용을 찾기 어렵다. 최근 항우울제 약은 내성, 독성에도 무척 자유롭다.

우울증의 증상은 식욕이 없어지고 새벽에 자다가 깨는 등 불면증을 동반한다. 환자가 잠을 이루지 못하면 가족의 도움이 필요하다. 무조건 환자 편이 돼 주는 것이 중요하다. 주관적일 수 있는 생각들을 이야기하게 만들고 잘 들어 줘야 한다. 또 환자의 말과 행동에 대한 비난이나 충고는 삼가고 병원에 잘 가고 치료를 받도록 지원을 아끼지 말아야 한다. 특히 말과 행동이 갑자기 변할 때 주치의에게 지체없이 알려야 한다. <사진=김수진 공식 사이트>

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칼슘 많고, 혈액 순환에 좋아

현대인들은 앉아서 생활하는 시간이 길기 때문에 척추에는 이상이 오기 쉽다. 목뼈, 등뼈, 허리뼈, 엉치뼈, 꼬리뼈로 구성된 척추는 신체의 대들보라고 할 수 있는 부위. 이런 척추가 안 좋으면 운동량이 급격히 줄기 때문에 뱃살이나 체중이 쉽게 증가한다. 살이 찌면 다시 척추에 부담을 가중시키는 악순환을 불러온다.

척추에 이상이 생기면 걷기 등 적절한 운동이 가장 놓으며 음식량을 줄이고 제대로 먹는 것이 중요하다. 전문가들은 척추 건강을 위해 뼈의 구성 성분인 칼슘을 빠져 나가게 하는 흡연이나 음주를 피하고, 칼슘을 풍부하게 포함하고 있거나 혈액 순환을 돕는 음식을 섭취하라고 조언한다. 한국건강관리협회 자료를 토대로 척추 건강에 좋은 음식을 알아봤다.

1.두부=단백질의 체내 흡수율이 높다. ‘두부를 먹지 않으면 골이 빈다’는 속담처럼 두부는 척추 건강에 좋은 음식으로 꼽힌다. 콩을 재료로 한 두부 속 단백질은 우리 몸에 흡수되는 비율이 100%에 가깝다. 두부 단백질에는 필수 아미노산인 라이신이 들어있고 칼슘도 많이 포함돼 있다.

2.사골=소의 다리뼈를 고아서 만드는 사골은 퇴행성 척추질병에 좋은 음식이다. 처음에 끊일 때 단백질 성분이 많이 나와 뽀얗고 걸쭉하게 되지만, 이것보다는 뒤에 나오는 말간 국물이 뼈에 더 도움이 된다. 사골이 고단백으로 살을 찌울 것 같지만, 열량은 100㎖에 45㎉로 저지방 우유 수준이다.

3.부추=비타민A가 다량으로 들어있고, 비타민B2와 비타민C, 카로틴, 칼슘, 철 등의 영양소가 포함돼 있다. 부추에서 나는 파와 비슷한 냄새는 유화아릴이라는 성분 때문이며 자율신경을 자극하여 에너지 대사를 활발하게 하는 효과가 있다. 부추에 포함된 다양한 영양소가 척추와 무릎을 따뜻하게 해주며, 혈액순환을 원활하게 돕는다.

4.표고버섯=단백질, 지방질, 비타민B1, 비타민B2, 비타민D, 칼슘, 칼륨, 인, 셀레늄 등의 많은 영양소를 함유하고 있다. 비타민D가 칼슘의 흡수를 돕는다. 표고버섯은 무칼로리 식품으로 가장 이상적인 다이어트를 할 수 있도록 도와줘 복부지방을 빼주는 데 효과가 있다.

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수은 많은 생선류, 설탕, 고혈당지수 음식 등

피부나 마찬가지로 머리카락과 손톱도 먹는 음식에 영향을 받는다. 영양을 제대로 공급하지 않으면 둘 다 잘 부서지고 건조해지기 쉽다. 특히 머리카락은 가늘어지고 빠지기도 한다. 머리와 손톱은 케라틴이라고 부르는 단백질로 만들어진다. 따라서 음식 선택을 잘하면 건강을 지킬 수 있다고 한다. 미국 인터넷 매체 허핑턴포스트는 28일 피부과 의사 제시카 우가 말하는 손톱과 머리 건강을 위해 신경 써야 할 음식을 소개했다.

◆ 수은 많은 생선류
우는 LA 쪽 사람들 중 가늘어진 머리카락과 깨진 손톱을 가진 사람이 많은 데 그 원인 중 하나가 생선을 너무 많이 먹는 것이라고 말한다. 일부 환자들은 생선을 너무 많이 먹는데, 특히 초밥을 일주일에 4, 5회나 먹기도 한다. 실제로 황새치, 고등어 등에는 수은이 많다. FDA에 따르면 참치 캔, 연어, 새우에는 수은이 적다.

◆ 설탕
당분이 피부에 나쁜 것처럼 머리와 손톱에도 나쁘다고 한다. 달콤한 것을 먹으면 혈당이 높아지고, 몸은 혈당 상승에 맞춰 인슐린을 분비함에 따라 안드론겐의 수치가 올라간다. 남성호르몬인 안드로겐은 남녀 모두 머리 모공을 수축시킨다.

◆ 고혈당지수 음식
빨리 분해되어 당분으로 바뀌는 음식들은 머리와 손톱에 비슷한 위험을 가져온다. 우는 녹말이 많은 흰 빵, 파스타, 케이크들이 비슷한 반응을 보여 머리카락을 가늘게 만든다고 한다. 고혈당지수 음식들은 안드로겐 수치를 높이고, 저혈당지수 음식은 낮춘다.

◆ 비타민A 과다
비타민A를 너무 많이 섭취하면 머리카락이 빠진다. 복합비타민은 별 문제가 없으나 비타민A 보충제는 그럴 수 있다. 또한 여드름 치료제인 어큐테인 같은 일부 치료에 따른 약의 부작용으로도 머리카락이 가늘어질 수 있다.

◆ 단백질 결핍
머리카락과 손톱은 단백질로 만들어지므로 충분히 섭취하지 않는 사람들은 손톱이 깨지거나 탈모를 겪을 수 있다. 특히 심한 다이어트를 하거나 섭식장애를 가진 사람들에게 일어날 수 있다. 채식주의자들은 고기가 아니라도 콩, 두부, 시금치 등에 단백질이 많다는 것을 기억하면 된다. 특정 아미노산을 가진 음식들은 시스틴이라고 부르는 케라틴을 만드는데, 브로콜리, 돼지고기, 맥아, 고추 등이다.

◆ 철분과 아연 부족
손톱에 생기는 하얀 반점의 원인은 칼슘 부족 탓이 아니다. 리더스다이제스트에 따르면 아연 부족 때문에 생긴다. 철분과 아연은 모두 붉은 살코기와 생선에 들어 있으며, 케라틴 형성에 필수다. 우는 이들 성분이 부족하면 머리와 손톱 건강에 나쁘다고 한다. 다행히도 이들 성분이 콩에 많이 들어있다.

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